Günlük Adım Sayısı Arttıkça Sağlık Riskleri Azalıyor

"The Lancet Public Health" dergisinde yayımlanan geniş çaplı analiz, günlük adım sayısının demans, kalp hastalıkları, kanser ve depresyon gibi sağlık sorunlarına karşı güçlü bir koruma sağladığını ortaya koydu. Araştırma, 7 bin adımın sağlık açısından ulaşılabilir ve etkili bir hedef olduğunu gösteriyor.

Ocak 2014 – Şubat 2025 tarihleri arasında farklı ülkelerde yapılan ve günlük adım sayılarının sağlık üzerindeki etkisini inceleyen bilimsel çalışmalar mercek altına alındı. Sonuçlar, günlük fiziksel aktivitenin kapsamlı faydalarını net biçimde ortaya koydu.

Analize göre:

7 bin adım, günde yalnızca 2 bin adım atanlara kıyasla:

Demans riskini %38

Kalp hastalıkları riskini %25

Kanser kaynaklı ölüm riskini %37

Tip 2 diyabet riskini %14

Depresyon belirtilerini %22

oranında azaltabiliyor.

Araştırmalar hem sağlıklı bireyler hem de kronik rahatsızlıkları olan veya engelli yetişkinler üzerinde yürütüldü. Veriler, adım sayısı arttıkça sağlık risklerinin belirgin şekilde azaldığını gösterdi.

10 Bin Adım mı, 7 Bin Adım mı?

Araştırmacılar, 10 bin adım hedefinin fiziksel olarak aktif bireyler için ulaşılabilir olduğunu belirtmekle birlikte, 7 bin adımın da sağlık açısından ciddi faydalar sunduğunu ve daha gerçekçi bir hedef olarak kabul edilebileceğini vurguladı.

Bu bulgular, günlük rutinlerinde uzun yürüyüşlere vakit ayıramayan bireyler için bile basit adım artırımlarının büyük fark yaratabileceğini gösteriyor.

Dünya Sağlık Örgütü’nün Önerisi Ne?

Dünya Sağlık Örgütü (DSÖ), yetişkin bireylerin haftada en az:

150 dakika orta seviyede fiziksel aktivite veya

75 dakika yoğun seviyede fiziksel aktivite yapmasını öneriyor.

Günlük 7 bin adım, bu önerileri karşılamak için pratik ve sürdürülebilir bir yol olarak değerlendiriliyor.

Uzmanlar Ne Diyor?

Uzmanlara göre, adım sayısını artırmak, pahalı ekipmanlar veya yoğun egzersiz programları gerektirmeyen, erişilebilir bir sağlık stratejisi sunuyor. Ayrıca, yalnızca fiziksel değil, zihinsel sağlık üzerinde de olumlu etkiler yaratarak bireyin yaşam kalitesini yükseltiyor.